Las relaciones que valen la pena no caen del cielo ni son producto de la suerte o el destino, ni de la alineación de los planetas el día en que naciste o la posición de las estrellas durante la primera cita. Estas relaciones se trabajan, se construyen con el tiempo y no se descuidan con el paso de los años.
Muchas relaciones comienzan bien, pero pueden deteriorarse o volverse negativas debido a diversos problemas o situaciones.
Factores como el estrés laboral, problemas económicos o cambios drásticos, como la llegada de un primer hijo, pueden afectar la relación, alterar las prioridades y debilitar el vínculo y la conexión. Si no se toman medidas al respecto, una buena relación puede dejar de serlo y perder su valor.
Estrategias para fortalecer las relaciones de pareja
La buena noticia es que hay muchas estrategias para proteger y fortalecer las relaciones de pareja (o recuperarlas), evitando que se desgasten o caigan en comportamientos tóxicos. Así, pueden mantenerse felices, fuertes y satisfactorias para todos los involucrados.
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Varios expertos de la Universidad de Harvard han compartido consejos que pueden ser de gran ayuda no solo para las parejas, sino también para las relaciones de amistad, de trabajo o familiares.
La psicóloga de Harvard, Amy Cuddy, según INC.com, sugiere que es crucial escuchar más que hablar. Es necesario entender y saber lo que los demás tienen para decir. Cuando escuchas, conoces mejor al otro, sus necesidades e inquietudes, e incluso puedes encontrar soluciones a los problemas que surgen.
Claro que debes comunicarte, pero saber escuchar es un elemento muy importante. Cuddy también aconseja evitar la escucha selectiva y prestar atención a la conversación completa.
Según Harvard Health Publishing, pasar tiempo juntos es clave para una buena relación. No se trata solo de compartir espacio, sino de hacer actividades que ambos disfruten y que fortalezcan la conexión.
Los investigadores han descubierto que la forma en que una pareja pasa su tiempo influye en la calidad de su relación. Actividades como navegar, hacer senderismo o aprender juntos una nueva habilidad generan sentimientos positivos sobre la relación.
Gratitud esencial en las relaciones
Harvard también resalta la importancia del mindfulness y la gratitud en las relaciones. El mindfulness está relacionado con mayores niveles de felicidad y la capacidad de construir relaciones más resilientes.
La gratitud mejora la satisfacción en las relaciones al permitir reconocer las cosas buenas en lugar de enfocarse en lo negativo. Transmitir aprecio por tu pareja puede hacer que tu pareja te aprecie más, lo que lleva a responder mejor a las necesidades del otro y a una mayor probabilidad de mantener la relación.
Amy Cuddy también destaca la importancia de la comunicación, pero sugiere elegir bien nuestras palabras y la forma de decir las cosas. Expresarte correctamente asegura que los demás te entiendan, evitando malos entendidos y dejando las cosas claras.
Anthony Chambers, psicólogo y experto en relaciones, explicó a la American Psychological Association que es importante reconocer cuándo se necesita ayuda y buscarla. La terapia de pareja puede ser útil para aprender las habilidades y herramientas necesarias para tener una relación saludable, ya que, aunque somos seres sociales, recibimos poca capacitación sobre cómo mantener relaciones exitosas.
