Durante la canícula —el periodo más intenso de calor del verano que típicamente dura unos 40 días— aumenta el riesgo de sufrir golpe de calor, deshidratación y otros problemas relacionados con las altas temperaturas. Aquí te comparto una guía con recomendaciones claras y detalladas para mantenerte sano y seguro:
1. Hidratación constante
- Bebe al menos dos litros de agua al día, incluso si no sientes sed.
- Evita bebidas azucaradas, alcohólicas o muy frías; prefiere agua natural y bebidas isotónicas cuando sea necesario.
2. Cuida tu alimentación
- Lava muy bien frutas y verduras, usando agua y jabón o desinfectante.
- Evita alimentos crudos o mal refrigerados; consume productos recién preparados o bien conservados.
3. Protege tu piel
- Aplica bloqueador solar con FPS 30 o superior cada 2–3 horas.
- Usa ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables como algodón o lino; complementa con sombrero, gorra o sombrilla cuando estés fuera de casa.
4. Evita la exposición directa al sol
- Reduce las salidas entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., horas con mayor radiación solar.
- Si debes estar al aire libre, busca sombra, guarda reposo frecuente y limita actividades físicas intensas.
5. Mantén ventilados los espacios
- En casa, ventila temprano en la mañana y por la noche para refrescar el interior.
- Usa cortinas ligeras o persianas para bloquear el sol y aprovecha ventiladores o aire acondicionado .
6. Ten a la mano un botiquín básico
- Incluye sales de rehidratación oral, gel de aloe vera, pomadas para picaduras, termómetro digital, gasas, vendas, alcohol y un termómetro infrarrojo si hay niños o adultos mayores.
- Complementa con toallitas frías, gel packs reutilizables, bloqueador solar y repelente.
7. Presta atención a los grupos más vulnerables
- Niños, adultos mayores, personas con enfermedades crónicas y mascotas requieren cuidados adicionales.
- No dejes nunca personas o animales dentro de vehículos cerrados; esto puede resultar mortal.
8. Vigila síntomas de golpe de calor
- Esté alerta ante mareos, sudoración excesiva, piel seca, fiebre (más de 39 °C), calambres, náuseas o confusión.
- Si aparecen señales graves, traslada a la persona a un lugar fresco y busca asistencia médica de inmediato.
9. Mantente informado
- Sigue los comunicados del SMN, Conagua y Protección Civil para conocer alertas y pronósticos.
- Adapta tus actividades cotidianas según el nivel de riesgo por calor extremo.
