Las comidas constantes en estas semanas de diciembre son imposibles debido a reuniones de amigos, comidas con compañeros de trabajo, cenas familiares.
Es casi una misión imposible que no se producen excesos que pueden afectar a la microbiota intestinal y desembocar en trastornos funcionales gastrointestinales, con síntomas como estreñimiento, diarrea, hinchazón, gases y dolor abdominal, que pueden llegar a ser un fastidio a la hora de disfrutar de estas fechas tan especiales.
¿Cuáles suelen ser los trastornos gastrointestinales más frecuentes en Navidad?
Tal y como nos explica Concepción Robles Perea, Farmacéutica Sustituta en Farmácia Hereus Torras Surroca C.B. y colaboradora de Laboratorios Schwabe, durante la Navidad, los trastornos gastrointestinales más frecuentes suelen ser:
- Indigestión: La ingesta excesiva de alimentos, especialmente aquellos ricos en grasas y condimentos, puede provocar síntomas de indigestión como acidez, eructos, sensación de saciedad y malestar estomacal.
- Diarrea: El consumo de alimentos contaminados o en mal estado, así como el exceso de azúcar y alcohol, puede causar diarrea durante las festividades navideñas.
- Estreñimiento: Los cambios en la dieta, la falta de fibra y el consumo excesivo de alimentos procesados y bajos en fibra pueden conducir al estreñimiento.
- Gases y flatulencia: El consumo excesivo de alimentos fermentables, como legumbres, repollo, cebolla y bebidas carbonatadas, puede generar acumulación de gases y flatulencia.
- Reflujo ácido: Las comidas abundantes, especialmente las que son ricas en grasas y picantes, pueden provocar reflujo ácido, causando acidez estomacal y ardor.
La experta detalla que para prevenir estos trastornos gastrointestinales durante la Navidad, se recomienda moderar el consumo de alimentos ricos en grasas y condimentos, mantener una dieta equilibrada y rica en fibra, evitar el consumo excesivo de alcohol y bebidas carbonatadas, así como mantener una buena higiene alimentaria para evitar la contaminación de los alimentos.
Variar la dieta
Lo que es un hecho es que en estos días se comen alimentos distintos a los que estamos acostumbrados. Cuando aparecen los problemas gastrointestinales, pueden influir no solo los excesos, sino también el hecho de comer alimentos y platos distintos a los habituales. “Cuando consumimos alimentos diferentes a los que estamos acostumbrados, nuestro cuerpo puede responder de diferentes maneras.
“Por ejemplo, si estamos acostumbrados a comer comidas caseras y saludables, pero durante un período de tiempo empezamos a consumir constantemente alimentos procesados o muy grasos y condimentados, como los dulces navideños y los platos típicos de las fiestas, es posible que ganemos peso o tengamos molestias gastrointestinales molestas y agudas”, nos cuenta.
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En resumen, el consumo ocasional de alimentos y platos diferentes a los habituales puede influir en nuestra salud, tanto positiva como negativamente, dependiendo de la calidad y cantidad de los alimentos, y de la frecuencia con que los consumamos. Es importante encontrar un equilibrio entre mantener una alimentación saludable y permitirnos disfrutar de la diversidad gastronómica, típica de la Navidad.
¿Qué podemos hacer para tratar de prevenir estos problemas que, sin duda, no son bienvenidos? En opinión de la experta, hay varias medidas que podemos tomar para tratar de prevenir problemas digestivos durante la Navidad:
- En la época navideña es común excederse en la cantidad de comida que consumimos. Trata de controlar tus porciones y optar por opciones más saludables. Compensar con el resto de las comidas del día que quedan fuera del banquete: Éstas deberán ser más ligeras e incluir frutas, verduras y hortalizas.
- Comer despacio y masticar bien. No te apresures al comer y asegúrate de masticar cada bocado adecuadamente. Esto ayuda a una mejor digestión. Recomiendo masticar muy bien los alimentos, comer lentamente y evitar hablar en exceso mientras disfrutamos del banquete (¿un poco difícil no?). De este modo evitaremos deglutir más aire de lo normal.
- Evitar alimentos grasos y pesados que pueden ser más difíciles de digerir. Trata de limitar su consumo al máximo.
- Moderar el consumo de alcohol. Puede irritar el tracto digestivo y empeorar los problemas digestivos. Limita tu consumo y asegúrate de beber agua adicional para mantenerte hidratado.
- Incorporar fibra en la dieta. La fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. Incluye frutas, verduras y granos enteros en tu dieta para garantizar un buen tránsito intestinal.
- Realizar actividad física regularmente. El ejercicio constante puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable. Intenta hacer actividades físicas como caminar después de las comidas para facilitar la digestión.
- Si aun así el estómago continúa con molestias, nos pueden ayudar las infusiones que contengan manzanilla, jengibre, anís, menta, poleo o cardamomo, así como medicamentos antiácidos de forma puntual
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Con información de Hola Lifestyle